A continuación os presentaremos una serie de ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra higiene postural. Colateralmente, mejoraremos posibles o futuras molestias de espalda.
Mencionar previamente, que dicha sintomatología probablemente la hayamos sufrido ya o quizá la sufriremos alguna vez a lo largo de nuestra vida. Las causas son multifactoriales, aunque normalmente suelen ser causadas por malas posiciones a lo largo del día.
¿Pero qué soluciones tenemos ante este problema?
Muchos de nuestros pacientes prueban diferentes métodos, bien porque hasta ahora le habían funcionado o tal vez por recomendaciones de familiares o amigos. Las figuras más recomendadas suelen ser médicos, fisioterapeutas o entrenadores personales.
Nosotros nos centraremos principalmente en nuestro rol, el del entrenador personal.
El primer paso que debemos dar ante estas molestias es detectar cual es el causante principal de estas descompensaciones y molestias contínuas. Nuestra evaluación siempre será a posteriori a un examen clínico realizado por un médico o fisioterapeuta. Nosotros sólo nos encargaríamos de mejorar la fuerza muscular específica de nuestro cliente.
En la fase inicial siempre realizaremos clases específicas y enfocadas hacia el refuerzo de la musculatura adyacente a la columna. Tal y como afirma la Dra Montserrat Romera (portavoz de la Soc. Española de Reumatología) ‘es muy importante realizar actividad física, pues, cuanto más en forma estemos, menos riesgo de dolor tendremos’.
Principales causas de las molestias de espalda
-Sobrecarga muscular: principalmente producidas por desequilibrios posturales o malos hábitos posturales.
-Traumatismos o impactos no curados: tras sufrir un golpe o impacto debemos mantener especial atención a mantener un tiempo determinado de reposo y siempre que el médico lo recomiende, aplicar calor o frío (según fase del episodio)
-Patologías de columna, tales como hernias discales o disfunciones sistémicas. Estas pueden estar causadas por ‘deformaciones estructurales’ de la columna. Las principales o más frecuentes son escoliosis, cifosis o lordosis muy pronunciadas.
Posibles tratamientos a estas molestias
Ejercicios de refuerzo muscular específico y fortalecimiento abdominal y paravertebral ayudan significativamente en la calidad de vida y sintomatología de nuestros pacientes.
Si tienes cualquier duda o quieres consultar que ejercicios son los recomendables para ti, pregúntanos sin compromiso a través de nuestra web.
